Ajankohtaisia terveystutkimuksia

Kallings L. Physical activity on prescription : Studies on physical activity level, adherence and cardiovascular risk factors. Thesis Karolinska Institutet 2008

Yamax/KeepWalking LS2000-askelmittari lääkärin reseptillä määräämän liikunnan apuvälineenä nostaa fyysistä aktiivisuutta 2-3 kertaa. Tämä ilmenee Lena Kallingin Karolinska Institutetille tekemästä kuuden kuukauden aikana tehdystä seurantatutkimuksesta. Kalling puolusti väitöskirjaansa 5. syyskuuta. Kahdessa väitöskirjan artikkelissa käytettiin Yamax/Keepwalking LS2000-askelmittaria, joka jälleen kerran osoittautui markkinoiden luotettavimmaksi. Väitöskirjan menetelmäosiosta:”Yamax pedometers were chosen as it has been shown to be the most accurate in brand-to-brand comparisons.”

Reipas kävelylenkki – Montako askelta minuutissa? Tudor-Locke C.; Sisson S.B., collova, T.; Lee, S.M.; and Swan, P.D.(2005). Pedometer-determined step-count guidelines for classifying walking intensity in a young ostensibly healthy population. Can. J. Appl. Physiol. 30 [6]: 666-676.

Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää liikunnan vahvuusluokka (kevyt, kohtuullinen, raskas) askelten määrässä/minuutti. Tarkoituksena oli selvittää vahvuusluokaltaan vähintään kohtuullinen askelmäärä käytettäväksi 30 minuutin pituisessa kävelylenkkisuosituksessa. Tutkimuksessa 50 tervettä 18-30-vuotiasta koehenkilöä pyydettiin kävelemään juoksumatolla. Koehenkilöt varustettiin Yamax SW 300-askelmittarilla (KeepWalking LS 2000). Koehenkilöt kävelivät kolmella eri nopeusasteella, ja heidän askelmääränsä ja hapenottokykynsä mitattiin. Tulos: 96 tai enemmän askelta minuutissa vastaa vähintään kohtuullista vahvuusluokkaa miehillä, naisilla tulos oli 107 askelta tai enemmän minuutissa. Keskimäärin siis noin 100 askelta minuutissa vastaa kohtuullista vahvuusluokkaa. Kommentti: PW 610 Power Walker askelmittari kerää kaikki vähintään 110 askeleen minuuttitahtiin tehdyt liikkeet ja voit suoraan nähdä kuinka monta minuuttia olet ollut vähintään kohtuullisen aktiivinen.

Using pedometers to increase physical activity and improve health: a systematic review Bravata et al. Journal of American Medidcal Association 2007; 298: 2296-2304

Kaikkiaan 24 tutkimuksesta koostuvan meta-analyysin mukaan askelmittarin käyttö, realististen tavoitteiden asettaminen ja päiväkirjan pito 18 viikon pituisen jakson aikana lisää liikunnan määrää 26,9 prosentilla. Tutkimukseen osallistui 2767 henkilöä, joista 85% oli naisia. Lisäksi henkilöiden keskimääräinen BMI (0.38) ja systolinen verenpaine (3.8 mmHg) laskivat huomattavasti. Kommentti: Käytä LS2000 askelmittaria ja Askelmittarikirjaa pitääksesi päiväkirjaa ja asettaakseesi itsellesi realistiset tavoitteet.

SBU: Tapoja liikunnan lisäämiseksi [2006-11-27]

Tässä on yhteenveto SBU:n tekemästä tutkielmasta koskien eri tapoja edistää liikuntaa. Raportin aiheena ei ole liikunnan ja terveyden välinen yhteys, vaan eri tapojen tehokkuus liikunnan lisäämiseksi. SBU (Statens beredning för medicinsk utvärdering) on valtiollinen virasto Ruotsissa. Viraston tehtävänä on arvioida terveydenhuollon ja sairaanhoidon menetelmiä.

SBU:n päätelmät:

Neuvonta

• Potilaat, joille annetaan neuvontaa kliinisessä arkiympäristössä, lisäävät liikuntaa 12-50 prosentilla vähintään kuuden neuvonnan jälkeisen kuukauden aikana.

• Usein järjestetyt ja tehokkaat neuvontatilaisuudet usean kuukauden aikana lisäävät liikunnan määrää.

• Onumrerad ListaNeuvonta ja esimerkiksi lääkärin määrämä liikunta, päiväkirjan pito, askelmittari tai tietolehtinen lisäävät liikunnan määrää 15-50 prosentilla.

Raportti numero 181, julkaistu marraskuussa 2006.

International Congress on Physical Activity and Public Health Atlanta USA [2006-04-17]

Kymmenen vuotta sitten Atlantassa esitettiin The Surgeon Generals report on Physical Activity and Health- niminen raportti. Se on yhteenveto tutkimuksesta joka käsittelee liikunnan vaikutusta terveyteemme. Raportissa esitettiin samat liikuntamääräsuositukset, jotka edelleen tänä päivänä ovat ajankohtaisia. Vaikuttaaksemme terveyteemme myönteisesti meidän tulee harrastaa vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa. Päivittäisen liikunnan voi jakaa kymmenen minuutin jaksoihin (3 x 10 minuuttia). Tämä vastaa puolen tunnin reipasta kävelyä päivittäin. Huhtikuussa 2009 vietettiin tämän tieteellisen merkkipaalun kymmenvuotisjuhlaa. Yhdeksänsataa tutkijaa neljästäkymmenestäneljästä eri maasta kokoontui käymään läpi viime vuosikymmennen tutkimusta. Myös uusia tutkimuksia esitettiin. Askelmittari on täydellinen apuväline, kun etsit motivaatiota liikuntaan. SW-200-malli jota KeepWalking myy nimellä LS 2000 on tutkijoiden ylivoimaisesti suosima ja mainituissa raporteissa käytetty askelmittari.

Harva askelmittari vastaa vaatimuksia [28.11.2005]

Karolinska Institutetissä tehty lopputyö tutkii viisi mallia, jotka ovat tavallisia Ruotsin markkinoilla ja jota m.m. urheiluliikkeet ja apteekit myyvät. Lopputyössä verrattiin näitä tuotteita KeepWalkingin ”Golden Standard”-mittariin, eli LS 2000/LS7000k-malliin. Tuotteet erosivat meidän LS2000 askelmittarista keskimäärin 14-30 prosentilla, luukunottamatta Omronia, joka erosi 5 prosentilla. Lähde: Svensk Idrottsmedicin 4/05 ”Stegräknarprecision i naturlig miljö.” Johansson, T, Larsson K, Stenport U, Karolinska Institutet.

Raportti ACM:n konferenssista Walking for Health [25.10.2005]

Iso joukko terveysalan ammattilaisia ja maailman johtavia tutkijoita kokoontui ACM:n konferenssiin, joka järjestettiin kuuluisassa University of Illinoisissa. Kolmen päivän ajan esitettiin viimeisimpiä tutkimustuloksia kävelyn vaikutuksista terveyteen, mutta myös eri malleja joilla saataisiin ihmiset lisäämään liikuntaa. USA:ssa ongelma on jo, kuten tiedetään, saanut massiiviset mittasuhteet. Myös askelmittareiden ja muiden mittareiden käyttö käsiteltiin. KeepWalkingin LS 2000 (SW-200) askelmittari on luotettavuutensa takia tutkijoiden eniten suosima mittari. Konferensissa käsiteltiin myös Ruotsissa tehtyä tutkimusta lapsien liikuntasuosituksista ja luotettavien askelmittareiden käytön tärkeydestä. On erittäin tärkeää saada eri ikäluokille tarkoitettuja päivittäisiä askelmääräsuosituksia ja tietoa niistä seuraavista terveysvaikutuksista.

Uusi lapsia ja liikuntaa käsittelevä väitöskirja [22.03.2005]

Ylipaino ja liikalihavuus ovat tänä päivänä globaali terveysongelma. Erityisesti lasten ylipaino on saanut huomiota. Liikunnalla on erittäin suuri rooli lapsen painonhallinnassa ja itsentunnon kohottamisessa. Anders Raustorp on mitannut 7-14-vuotiaiden koululaisten liikuntamäärää laskemalla lasten päivittäiset askelmäärät ja mittaamalla heidän BMI:nsä. Lapsilta kysyttiin myös kuinka korkeaksi he kokivat itsetuntonsa. 680 lasta sai neljän päivän ajan käyttää askelmittaria. Tutkimus tehtiin Ruotsin kaakkoisosassa. Tutkimuksen tuloksen avulla Anders Raustorp pystyi m.m. laskemaan päivittäisen askelmäärän joka tarvitaan normaalipainon pitämiseen. Tytöillä se oli 12 000 askelta päivässä, pojilla 15 000. Anders Raustorp kouluttaa urheilunopettajia Kalmarin korkeakoulussa ja väitteli tohtoriksi Karolinska Institutetissä.